Valerie

Woensdag morgen : Body Vive; middag : 15km; ’s avonds : Body Jam

Donderdag morgen : 3.2km lopen Verder niets want was een beetje “leeg” :-S

Vrijdag morgen : halfuurtje crunch; ’s avonds : 9km lopen + 1250m zwemmen (crawl)

Zaterdag morgen :

Zondag morgen :

Voor de vierde maal

Ja ik heb me “weer” ingeschreven voor de Finisher Triathlon in Knokke. Het evenement heeft plaats op zondag 22 augustus. De afstanden zijn 600m zwemmen (in het zwembad De Raan), 22km fietsen (8 plaatselijke ronden) en 6km lopen (op de zeedijk). Het is een heel gezellig evenement. Het doel is NIET winnen maar gewoon aankomen en je amuseren tijdens de “uitdaging” Al is het wel plezant om je tijd van de vorige deelnames te “verbreken”
1/8 triatlon bestaat uit 600 m zwemmen, 22 km fietsen en 6 km lopen. Zij starten om 13.30 uur, in 9 startreeksen.
Er wordt gezwommen in 5 banen van openluchtzwembad De Raan. Er zwemmen maximaal 5 deelnemers in 1 baan. Er worden dan 8 lokale ronden gefietst in de deelgemeente Duinbergen. Tot slot wordt er gelopen op de Zeedijk, met start en aankomst t.h.v. De Raan. Half augustus ontvang je dan een omslag met o.a. een uitgebreide briefing, stuurnummer, spanbandjes e.d.
Voor meer informatie finisherstriatlon@knokke-heist.be 

Benodigheden : Voor het zwemmen heb je een gewoon zwempak, een handdoek en eventueel een zwembrilletje nodig. De organisatoren zorgen voor een genummerde badmuts. Zwemmen met een wetsuit is niet toegelaten.
Voor het fietsen zijn alle types van fietsen toegelaten: van éénwieler tot mountainbike. Je hoeft beslist niet over een “koersfiets” te beschikken om deel te nemen. Een helm is wel verplicht, een fietsslot aangeraden.
Voor het lopen trek je een paar degelijke loopschoenen aan.
De finish halen is het enige doel. Er is maar 1 iets belangrijk: deelnemen! Winnen is verboden.

Meer info op : http://inwoners.knokke-heist.be/product/1568/default.aspx?_vs=0_N&id=1665

Mega was niet zo mega

Vandaag was er in Deinze een sportnamiddag ten voordele van Haïti. Om 14u30 en om 16u. Martine en ik waren van de partij voor de les om 14u30. Marie-Claire ging maar meedoen (ook met Martine en ik) het tweede uur. Maar na het eerste uur hadden we besloten om het tweede uur niet mee te doen. In de Passage Fitness zijn wij waarschijnlijk “veel” gewoon. Want nu vonden wij het niet intensief!! Jammer Dus Barbara en Vincent … doe zo verder met jullie Zumba lessen. We zijn er “zot” van! We zijn dan maar ene gaan drinken

Volledig album bekijken

Carrefour Running Tour 2010

Ja de marathon is nog niet voorbij en ik heb me al voor de volgende wedstrijden ingeschreven :

25 april : Antwerpen 10 miles

1 mei : Knokke 10km

9 mei : Dwars door Brugge 15km

13 mei : stadsloop Gent 10km (nieuw voor mij! Naar het schijnt een lastig (verraderlijk) parcours)

24 mei : Kortrijk loopt 5km

10 oktober : halve marathon Brussel

Ja in Kortrijk loop ik “maar” 5km. Maar dat is een speciale wedstrijd voor mij. Ik loop er samen met mijn zus. Het is haar eerste 5km wedstrijd. Normaal was dat de kerstcorrida te Deerlijk, vorig jaar. Maar door de hevige sneeuw werd die wedstrijd afgelast En dus lopen we dit jaar in Kortrijk. Veel plezier zullen we wel beleven. En natuurlijk is het uitlopen het belangrijkste voor ons

Mijn zus en ik

Meer info op Carrefour Running Tour

Super gevoel!

Alleen maar om te zeggen (of mee te delen) dat ik heel goed mijn 30km gelopen heb, deze morgen. Indien de eerst 4km niet tegenwind waren zou ik er nog 4km extra gelopen hebben. Zo goed voelde ik me deze morgen. Als ik me zo voel op de marathon … SUPER gewoon!!!!!! En nu de spieren rusten. Want morgen is alweer een nieuwe sport- en werkweek En dat na twee dagen een serieuze “kop”falling

ChiRunning

WAT? Normaal doen lopers aan power running: lopen op maximale kracht om je lichaam flink te belasten. Hoe meer spieren je door het lopen kweekt, hoe minder ze belast worden en hoe beter je recupereert. ChiRunning werkt omgekeerd en gaat ervan uit dat je geen stevige beenspieren nodig hebt om te lopen. Een goede looptechniek volstaat. Die krijg je door te focussen op je lichaam en je lichaam alleen: niet op je snelheid, niet op de tijd, gewoon op je bewegingen. ChiRunning combineert de souplesse van tai chi met de inspanning van het lopen.

VOOR WIE? ChiRunning is geschikt voor recreatieve lopers en langeafstandslopers. Ook wie regelmatig blessures oploopt door het joggen, is het de ideale sport omdat alle aandacht gaat nar hoe je je voelt tijdens de training.

WAAR? Je hoeft geen gespecialiseerde cursus te volgen maar je kan het boek ChiRunning aanschaffen, van de oprichter van de sport Danny Dreyer. Dat kost 24.90€ en is verkrijgbaar in de boekhandel. Via www.loopblessurevrij.nl/ kan je ook de instructie-DVD van Dreyer bestellen. Die kost 29.95€ plus verzendingskosten.

Bron : tijdschrijft NINA

Indoor Cycling

voor KOESTER (Kinderkankerfonds) 20 MAART 2010

5 uur cyclingmarathon : 13-18u; 1 uur cycling voor kids : 12-13u

Locatie : sporthal revalidatie in UZ Gent

in aanwezigheid van oa Klaas Vantornhout en Sven Vanthourenhout van het SunWeb-Revor Team.

Deelname : 1uur = 10€; 4uur + kip aan het spit = 42€; 5uur + kip aan het spit = 50€; 1uur kids  = 8€; Vanaf 2uur en meer = 8€/uur. Kip aan het spit = 12.5€

Inschrijven kan tot 15 MAART via: website, mail (sofie-pieters@hotmail.com), gsm (0477/39 85 26)of storting (751-2034143-93 naam, aantal personen, uur, kip). Inschrijving is definitief na betaling.

Toegevoegd

Vanaf vandaag staat er een nieuwe link bij. Het is de blog van kilometervreter Hans Het is zijn doel om dit jaar de 100km in Torhout te lopen.

Veel succes Hans!!!

VITA

Ja, het was een eindje geleden dat ik nog eens naar Overmere ben geweest om te trainen met de loopclub VITA. Maar gisteren had ik toch een “gaatje” gevonden en ben ik er geraakt. Men traint er altijd de woensdag om 18u30. Maar tegen dat ik tot daar geraak moet ik ten eerste niet werken die dag en ten tweede het is zo’n 40min rijden. Dus ik moet er wel het een het ander voor “over”hebben hé!! Dus gisteren naar ginder voor een kleine 9km. Enkele “oude” bekenden tegen het lijf gelopen, nl Dirk en An én Patrick. Danny, Dirk, Patrick en ik waren vetrokken voor een rondje van 8.7km. Start aan het “clublokaal” en zo richting “den donk” gelopen en terug. Normaal loop ik altijd met Danny maar aangezien het een tijdje geleden was dat ik Patrick gezien (en gehoord) had ben ik met hem gelopen. De eerste twee kilometers liepen we samen, ons groepje van vier. Maar daarna zat er een beetje “speed” in mijn en zijn Patrick en ik alleen gelopen. Nog een geluk dat ik die rondjes al een beetje ken in Overmere! En zeker wanneer het donker is Wel gezellig lopen …

En deze morgen was ik alweer aan het lopen. Deze keer liep ik een rondje van 15km. Vertrekken van bij mij thuis en zo richting Olsene om dan langs de Leie te lopen en via St-Baafs-Vijve en Wakken terug naar huis te komen. In het begin ging het wat moeizaam. Misschien omdat ik gisterenavond nog maar een kleine 9km gelopen had en dan een kleine 12uur later weer op pad Maar eens aan de Leie gekomen ging het vlot. Tja wat wil je met de zon voor mij én de wind achter mij Maar eens in Wakken aangekomen was de wind gedraaid en de laatste anderhalve kilometer was tegenwind!!! Verdorie dat was niet zo gezellig Maar ik ben toch tevreden van de training. En vanavond … misschien nog een uurtje zumba en pump. Maar voel me géén 100%, lopende neus en schrappende keel Zou toch zondag graag 30km lopen. Dus het wordt een beetje verzorgen van de spieren/het lichaam de komende dagen

Bevestiging

Gisteren voormiddag was ik om 9u paraat om mee te doen aan de les Body Vive en daarna een km of 13 lopen. Ja, die kilometers ging ik lopen op de loopband omdat het weer (voor de zoveelste keer) niet mee zat. En ben niet van plan om buiten te lopen terwijl het regent met slaagkansen op een verkoudheid!! Dus ietsjes na 10u op de loopband en vertrokken … Maar na 5km ben ik gestopt. Verdorie het ging niet en er was bijna géén volk in de zaal die mij aanmoedigde. Er waren misschien maar 5 personen in de zaal, en dat gaf niet op Dus van de loopband, douche nemen en naar huis. Met een (grote) teleurstelling natuurlijk! Thuis gekomen en mijn mail gecontroleerd. Gelukkig … ik had een positieve mail ontvangen. Een bevestigingsmail voor de marathon van Rotterdam. Mijn start nummer, start vak, categorie, … was toegekomen. Met dit geode nieuws ben ik ‘s avonds (weer) naar de fitness gegaan voor … jawel mijn 13km te lopen. En nu ging het van een “leien” dak Want daarna heb ik nog een uurtje Body Jam meegedaan. energie zat, gisteren En vandaag … proberen we een km of 8 te lopen met daar aansluitend een uurtje zumba én een uurtje Body Pump

Beste loper,

De 30e Fortis Marathon Rotterdam (jubileumeditie!) is in aantocht. Jij gaat op 11 april aanstaande de unieke sfeer op de Coolsingel beleven.

Bijgaand vind je je startbewijs voor deelname aan de Fortis Marathon Rotterdam.
Bewaar het startbewijs zorgvuldig en vergeet het niet mee te nemen naar het wedstrijdsecretariaat op de Marathon SportExpo! Je startnummer en D-Tag voor de tijdsregistratie kun je namelijk uitsluitend met dit startbewijs afhalen op het wedstrijdsecretariaat.

Startbewijs
Op het startbewijs vind je achtereenvolgens geprint:
Je startnummer (F=vrouw), je (leeftijds)categorie, het toegekende startvak en onderdeelcode(1 = deelname aan de Marathon of 2 = deelname aan het NK Marathon).
Indien als startvak “W” staat vermeld, moet je nog een bewijs opsturen van je gelopen tijd, zodat wij de code alsnog kunnen wijzigen in A, B, of C.
Het startbewijs is strikt persoonlijk en niet overdraagbaar !

D-Tag
De tijdsregistratie zal plaatsvinden door middel van de D-Tag. De recyclebare D-Tag is een weersbestendige, flexibele strook die evenals de bekende ChampionChip aan de loopschoen wordt bevestigd. Wil jij een instructiefilmpje bekijken over hoe je de D-Tag moet gebruiken of wil je een instructiesheet downloaden, kijk dan op www.fortismarathonrotterdam.nl.

Jubileumactie
In het kader van het 30-jarig jubileum heeft de organisatie een speciale actie opgezet voor alle deelnemers. Tussen alle enveloppen met startnummers die bij het wedstrijdsecretariaat op de Marathon Sportexpo klaar liggen, zitten twee gouden enveloppen. De gouden envelop bevat niet alleen je startnummer, maar ook een geweldige 8-daagse zonvakantie! Misschien zit jouw startnummer wel in een gouden envelop………..
Iedereen maakt kans op deze fantastische prijs, mits je persoonlijk je startnummer komt ophalen.

Over enkele weken ontvang je per e-mail een digitale brochure met belangrijke informatie over het marathonweekend. Deze en andere informatie kun je te zijner tijd overigens ook terugvinden op onze website: www.fortismarathonrotterdam.nl. 

Voor vragen en het doorgeven van bewijs voor het startvak kun je contact opnemen met: info@fortismarathonrotterdam.nl.

Houd de website goed in de gaten voor het laatste nieuws.

Tot slot wensen wij je een prettige en sportieve dag !

Met vriendelijke groet,

De organisator van de Fortis Marathon Rotterdam

F725   VSR   F

Valerie Vangampelaere
Kouterweg 5
8720 MARKEGEM
BELGIË